Kintner Máté elismert pszichológus, aki sok-sok éves tapasztalattal rendelkezik a munka- és szervezetpszichológia területén is
Alapdiplomáját a Szegedi Tudományegyetem szerezte, majd nappali tagozaton végezte el a Budapesti Műszaki- és Gazdaságtudományi Egyetem pszichológiai mesterképzését
Szakmai pályafutása során számos nagyvállalatnál dolgozott tanácsadóként, emellett magánpraxist is vezet, ahol egyéni és csoportos terápiákat tart. Kintner Máté pszichológus rendszeresen publikál szakmai folyóiratokban, és gyakran tart előadásokat, a munkahelyi mentális egészség témakörében.
Interjú Kintner Máté pszichológussal
TV1: Köszönjük, hogy időt szakított ránk, kezdjük talán a legaktuálisabb témával: hogyan kezeljük a munkahelyi stresszt?
Kintner Máté pszichológus: Örömmel állok rendelkezésre. A munkahelyi stressz kezelése valóban kulcsfontosságú napjainkban. Először is fontos felismerni a stressz jeleit: állandó fáradtság, ingerlékenység, alvászavarok mind erre utalhatnak. A kezelés első lépése a tudatosítás. Javaslom, hogy vezessenek stressznaplót, amely segít azonosítani a fő stresszforrásokat.
Ezután jöhet a gyakorlati rész. A rendszeres testmozgás, a meditáció vagy a légzőgyakorlatok nagyon hatékonyak lehetnek. Munkahelyi környezetben ajánlom a rövid szüneteket, amikor pár percre elvonulhatunk egy csendes helyre relaxálni. Fontos még a prioritások felállítása és a határok meghúzása – meg kell tanulnunk nemet mondani, ha túl sok a feladat.
TV1: Hogyan előzhetjük meg a kiégést?
Kintner Máté pszichológus: A kiégés megelőzése szorosan összefügg a stresszkezeléssel, de vannak specifikus stratégiák. Elsődleges a munka-magánélet egyensúly megteremtése. Bátorítom pácienseimet, hogy alakítsanak ki olyan rutinokat, amelyek segítenek leválni a munkáról – például egy esti séta vagy olvasás.
Fontos még a célok és értékek tisztázása. Gyakran a kiégés abból fakad, hogy eltávolodunk attól, ami igazán fontos számunkra. Érdemes rendszeresen felülvizsgálni, hogy munkánk összhangban van-e értékeinkkel.
Végül, de nem utolsósorban, a társas kapcsolatok ápolása kulcsfontosságú. Egy támogató közösség, legyen az családi vagy baráti, hatalmas erőforrás lehet a kiégés megelőzésében.
TV1: Milyen tanácsokat adna a párkapcsolati problémák kezelésére, különös tekintettel arra, amikor ezek a munkahelyi stresszel is összefüggnek?
Kintner Máté pszichológus: A párkapcsolati problémák és a munkahelyi stressz gyakran kéz a kézben járnak. Az első és legfontosabb a nyílt kommunikáció. Bátorítom a párokat, hogy rendszeresen szánjanak időt arra, hogy megbeszéljék érzéseiket, aggodalmaikat.
Egy hasznos technika a „stresszmentes zóna” kialakítása otthon. Ez lehet egy meghatározott időszak vagy egy kijelölt hely, ahol a munkahelyi problémákat félretesszük és csak egymásra figyelünk.
Fontos még a közös kikapcsolódás. Tervezzenek rendszeres programokat, amelyek mindkettőjüknek örömet okoznak. Ez segít újra összekapcsolódni és feltöltődni.
Ha a problémák tartósan fennállnak, érdemes párterápiát fontolóra venni. Egy szakember segíthet olyan kommunikációs mintákat kialakítani, amelyek hosszú távon erősítik a kapcsolatot.
TV1: Melyek a leggyakoribb munkahelyi kihívások, amelyekkel találkozik a praxisában, és hogyan segít ezek leküzdésében?
Kintner Máté pszichológus: A leggyakoribb kihívások közé tartozik a túlterheltség, a munkatársakkal való konfliktusok, és az előrelépési lehetőségek hiánya miatti frusztráció.
A túlterheltség esetén az időmenedzsment technikák elsajátítása lehet kulcsfontosságú. Megtanítom klienseimet a Pomodoro technika vagy az Eisenhower-mátrix használatára, amelyek segítenek a feladatok priorizálásában és a hatékonyabb munkavégzésben.
Munkatársi konfliktusok esetén az asszertív kommunikáció technikáit gyakoroljuk. Ez segít abban, hogy klienseim hatékonyan, de tisztelettel tudják kifejezni igényeiket és határaikat.
Az előrelépési lehetőségek hiánya esetén gyakran a személyes fejlődésre helyezzük a hangsúlyt. Azonosítjuk azokat a készségeket, amelyeket fejlesztve értékesebbé válhatnak a munkaerőpiacon, és stratégiát dolgozunk ki ezek fejlesztésére.
TV1: Az alvászavarok sokakat érintenek. Milyen módszereket javasol ezek kezelésére?
Kintner Máté: Az alvászavarok valóban nagyon gyakoriak, és jelentősen befolyásolják az életminőséget és a munkahelyi teljesítményt. Az első lépés mindig az alváshigiénia javítása. Ez magában foglalja a rendszeres alvási rutin kialakítását, a hálószoba optimalizálását (sötét, hűvös, csendes), és az elektronikai eszközök használatának korlátozását lefekvés előtt.
A relaxációs technikák, mint a progresszív izomrelaxáció vagy a tudatos légzés, szintén nagyon hatékonyak lehetnek. Ezeket érdemes a napi rutin részévé tenni.
Kognitív viselkedésterápiás technikákat is alkalmazok, amelyek segítenek azonosítani és megváltoztatni azokat a gondolati mintákat, amelyek hozzájárulnak az alvászavarhoz.
Fontos megjegyezni, hogy ha az alvászavar tartósan fennáll, érdemes orvoshoz fordulni, mert lehet mögöttes egészségügyi probléma is.
TV1: Végül, de nem utolsósorban, milyen tanácsokat adna a szorongás kezelésére a munkahelyi környezetben?
Kintner Máté: A szorongás kezelése komplex feladat, de van néhány hatékony stratégia, amit javasolni szoktam:
Mindfulness gyakorlatok: Ezek segítenek a jelenre fókuszálni, csökkentve a jövővel kapcsolatos aggodalmakat.
Kognitív átkeretezés: Megtanítom klienseimet, hogyan azonosítsák és kérdőjelezzék meg a negatív gondolati mintákat.
Expozíciós terápia: Fokozatosan szembesítjük a klienst a szorongást kiváltó helyzetekkel, biztonságos környezetben.
Testmozgás: A rendszeres fizikai aktivitás természetes szorongáscsökkentő.
Társas támogatás: Bátorítom a klienseket, hogy építsenek ki támogató kapcsolatokat a munkahelyen.
Időmenedzsment: A jobb szervezés csökkentheti a szorongást kiváltó helyzeteket.
Fontos hangsúlyozni, hogy a szorongás kezelése egy folyamat, és néha professzionális segítségre van szükség. Ne féljenek segítséget kérni, ha úgy érzik, egyedül nem boldogulnak.
Összegezve a fent leírtakat
Kintner Máté pszichológus interjúja rávilágított arra, hogy a munkahelyi mentális egészség komplex téma, amely holisztikus megközelítést igényel. A stresszkezelés, a kiégés megelőzése, a párkapcsolati problémák kezelése, a munkahelyi kihívások leküzdése, az alvászavarok és a szorongás mind összefüggő területek, amelyek kölcsönösen hatnak egymásra.
A szakember által javasolt főbb stratégiák
-Tudatosság növelése és önreflexió
-Rendszeres testmozgás és relaxációs technikák alkalmazása
-Nyílt kommunikáció mind a munkahelyen, mind a magánéletben
-Időmenedzsment és prioritások felállítása
-Társas kapcsolatok ápolása és támogató közeg kialakítása
-Kognitív technikák elsajátítása a negatív gondolati minták átkeretezésére
-Professzionális segítség igénybevétele, ha szükséges
Kintner Máté pszichológus hangsúlyozta, hogy ezek a technikák gyakorlást és időt igényelnek, de hosszú távon jelentősen javíthatják az életminőséget és a munkahelyi teljesítményt.
A mentális egészség gondozása nem luxus, hanem szükségszerűség a modern munkahelyi környezetben való sikeres helytálláshoz.
Mostanában olvasták